trening klatki

[...] 3. Obracanie sztangi 3s max + zwykły ściskacz 1s max Trening około 55 minut. Zakwasy na przedramionach po piątku i sobocie bardzo mocne. Pompa dziś była niesamowita. Przed treningiem poszła przedtreningówka. Od dziś biorę kreatyne AlphaMale Creatine-T, a jak się skończy to pójdzie Hi Tec Creatine Powder. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu [...]

25 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 2 112,5kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 131kg x 1 131kg x 1 3. Trzymanie sztangi 144kg x 15 sek ( źle złapałem sztange ) 144kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

[...] opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 Trening trochę ponad godzine i rozciąganie. Siła w WL nie wiem skąd. Po 8 powtórzeniu w WL coś strzykło w plecach, boli ale nie mocno. Słabo się czułem na treningu. Mam film z WL, ale yt nie chce przetworzyć.

2 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki [...]

9 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na [...]

12 maja 2014 Trening klatki, barków i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie [...]

16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]

Musze zamienic trening piątkowy z czwartkowym bo w piątek mam prace a na trening klatki potrzebuje asekuracje :-D

26 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. [...]

30 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=m-H4oEnfQ7Y&feature=youtu.be 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x [...]

2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]

To zalezy od tego jak beda wygladac poszczegolne trening. Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy [...]

[...] powtorzen na 80kg i kilka na 85kg. Mam nadzieje remedium na moja slabosc. Wyciskanie z martwego punktu, ktory ustawilem wlasnie ok 25cm nad klatka. Wrzuce to na co drugi trening klatki. - WL hantli skoks lekko + 4x10x22 Ciezar na spokojnie. Chcialem tu poczuc klatke oraz zmusic miesnie stabilizujace do ciezkiej pracy. Udalo sie. - Inverted [...]

[...] konstrukcji klatki i rozwoj samych mięsni piersiowych- problem przyznam sie nietypowy- ale zanim cos konkretnego zaczniemy pisac na ten temat dobrze byłoby poznac twój trening , a także jak to możliwe foto w takiej pozycji aby można było ocenic rozwój m. piersiowych, najszerszych, barków... nie widać- bo w ubraniu. trening najszerszych jest [...]

[...] to trochę chaotycznie i wbrew pozorom może to przynieść mizerny efekt aczkolwiek nie musi Poczytaj lepiej posta podwieszonego na temat treingu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A co do klatki to atakują, ale mniej serii. I dodaj obciążenie w miarę możliwości. A trening klatki może [...]

30-10-2015, dzień 65, czwartek Zgodnie z planem trening klatki i lekko triceps. Jest progres, dzisiaj pierwszy raz robiłem dipsy bez przeciwwagi :-) Za dużo tych powtórzeń nie było ale teraz będzie już tylko lepiej. Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/110/110 /110 wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 dipsy rozpiętki na [...]

A co powiecie o takim tygodniowym treningu. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Później CF: -Kettlebell -Burpees -Thruster -wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - [...]

[...] dwa ladne, ale wytrzymalem ) i kilka innych pysznosci. Po wczoraj mam lekkie zakwasy na udach a na ramionach praktycznie nic (jak przez cala dlugosc testu zreszta). Jutro trening klatki, o ktory sie mocno boje po pierwsze dlatego, ze kumple mnie zostawili na rzecz innej silki, a po drugie ze wzgledu na lokiec, ktory prawie na bank bede jutro [...]

DZIEŃ 38 Dopiero niedawno wrocilem do domu, a wczesniej nie mialem nawet sily wrzucic wypisu z treningu, bo zaraz po silce przygotowywalem sie do lekcji, potem mialem korki, potem spotkalem sie z dziewczyna na chwile a na koncu mialem jeszcze konferencje biznesowa (jak oszczedzac). Teraz jestem troche padniety, wiec planuje troche wczesniej sie [...]

Wczoraj rano trenowałem barki i próbowałem stania na rękach i na przedramionach. Potem marsz 7km. Zabrakło czasu trening klatki z plecami (a wcześniej wydawało się, że będę do niego zdolny). Wieczorem 7km z ok.10 interwałami: 200m biegu/ 100m marszu. W efekcie dzisiaj rano musiałem dosypiać (później okazało się, że będzie burza z deszcze - [...]